长途飞行，如何避免出现健康问题？-中国民航网

《中国民航报》、中国民航网记者李佳为报道：在旅途中，拥有舒适的飞行体验是很多旅客所期待的。但事实上，长途飞行易造成身体不适，出现晕机、眼睛干涩、腹胀、脱水、耳鸣、消化不良等症状，严重的还可能引发深静脉血栓。因此，旅客有必要提前做好功课，掌握避免健康问题的医学常识，这样才能让长途飞行变得更加轻松。

长途飞行期间，饮食尤为重要。因高度、气温、气压等因素的改变，旅客出现头晕、胸闷、恶心等不适的概率增加。为避免上述情况发生，旅客在登机前1小时～1.5小时，可根据个人情况食用面包、面条、酸奶、瘦肉、水果等，并减少摄入富含纤维和容易产生气体的食物，如韭菜、芹菜、扁豆、黄瓜等，以及含气饮料。此外，进食速度过快、过饱都会给身体带来隐患。一方面，狼吞虎咽会把大量气体吸入体内；另一方面，吃得过饱会加重心脏和血液循环的负担。在飞行过程中，人体胃液与肠胃蠕动减少，食物在胃里难以排空，容易造成腹胀或消化不良。

如果旅客患有晕机症，乘机半小时前可服用乘晕宁等药物，乘机4小时～5小时后再服用一片，同时还可将清凉油、风油精涂擦在额头等部位，或切两片生姜敷贴在肚脐上，以缓解有关症状。

经常乘坐飞机的旅客，或多或少都会出现耳闷、耳鸣、耳痛等症状。这是由于飞机在上升或下降过程中气压骤变，人体咽鼓管因外界压力变化巨大，未能及时张开，导致中耳呈负压状态，造成中耳损伤，进而引发航空性中耳炎。此时，旅客可通过摄入食物、饮水、做吞咽动作促进咽鼓管咽口开放，从而改变中耳负压状态，减轻或避免相关症状。需要注意的是，如果旅客患有较严重的鼻塞、过敏性鼻炎等疾病，高空长时间飞行会加重相关症状，建议在飞机降落后若旅客感觉不适，应及时到医院就诊。

相信大家对血栓都不陌生，平时人们说的心肌梗死、脑卒中通常指的是动脉发生血栓，堵住了血管，导致心脏或大脑缺血。其实静脉也会发生血栓，尤其是我们的下肢深静脉容易发生血栓性疾病，通常表现为下肢突然肿胀、疼痛，同时伴有明显的小腿压痛。

为什么坐飞机有可能引发深静脉血栓？这是因为机舱空间狭小，双腿长时间不能自由伸展，且坐姿限制了下踝关节、膝关节、髋关节的活动，导致血液不能顺畅回流，下肢血液循环减慢。深静脉血栓形成后，会进一步阻碍下肢的血液循环，导致下肢肿胀疼痛加剧。更严重的是血栓脱落或将导致肺栓塞，大面积肺栓塞可诱发急性心衰。

此外，机舱内较为干燥，易导致人体脱水，使血液变得更加黏稠。建议旅客通过多饮水，减少酒精和咖啡因的摄入，有效降低血液黏稠度，减少血栓发生的风险。当然，最主要的预防措施还是通过适当活动促进下肢血液循环。我们的小腿肌肉堪称“第二个心脏”，小腿肌肉收缩与舒张会促进血液回流，像脚背屈伸这样的简单动作便可以让小腿肌肉加速“泵血”。因此，为减少血栓发生的风险，旅客在飞行途中应主动、定时做小腿伸展运动，加速下肢血液循环。医用弹力袜是长途飞行预防深静脉血栓的不错选择。紧裹下肢的弹力袜，可以减少血液从肢体表面的静脉回流，促进血液从深静脉回流，增加深静脉血流的流量并加快流速，从而起到预防血栓的作用，同时还可减轻下肢水肿症状。

长途飞行还可能导致睡眠不足和时差反应。飞机上的噪声、光线和座位空间限制可能影响旅客的睡眠质量，在抵达目的地后出现疲惫、头痛、失眠等症状。为了减轻时差反应，建议旅客在飞行前尽量调整好自己的作息，在飞机上保持正常作息。在这里特别提醒佩戴隐形眼镜的旅客，机舱内的空气来自冰冷的高空，相对湿度甚至比沙漠还低，在这种环境中长时间佩戴隐形眼镜，眼球会感到干涩并可能发炎。在休息时旅客最好将隐形眼镜摘下，如果飞行时间较长，建议在登机前改戴框架眼镜。