春天，大地回暖，万物复苏，公园里、运动场上热爱锻炼的人忽然多了起来。扫去寒冬的阴霾，从冬季的“蛰伏”状态走进温暖的阳光，伸伸腿，弯弯腰，脖子扭扭，屁股扭扭，不仅能够享受春光明媚，舒展包裹的心情，身体也随着充满了活力，积蓄起一年朝气蓬勃的动力。可是春季锻炼也有很多禁忌和窍门，记住锻炼关键词，做到心中有数，才能事半功倍。
　　关键词一：适度
　　“春夏养阳，秋冬养阴”，是我国古代医学家根据自然界四季变化对人体脏腑气血功能的影响而提出的养生原则。春天，万木吐翠，空气清新，正是采纳自然之气养阳的好时机，而“动”为养阳最重要一环。因此，春天确实是人们进行户外健身活动的好时光，一些科学适度的户外活动，将可以为一年的体育锻炼和身体健康打下良好的基础。
　　但是很多人容易急于求成，觉得自己一冬都没有进行过体育锻炼，要好好把身体的损失补回来。殊不知，体育锻炼可不能一口吃成个胖子，尤其是经过寒冷的冬季，身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平，肌肉和韧带也都比较僵硬，在器官如此“慵懒”的状况下，人体自然而然地就会出现人们常说的“春困”。在这时候，显然身体对运动的承受能力还不是最强，因此锻炼的时候一定要注意运动量不能过大。如果一到运动场就猛练猛跑，很可能会加大心肺功能的负担，不小心还可能造成肌肉和关节的拉伤扭伤。只要能坚持每次30分钟、每周3次，或每天2次、每次15分钟进行有氧运动，如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等，就是很好的春季运动方式。
　　关键词二：循序渐进
　　春天锻炼要适度，以防不必要的损伤，但运动强度和运动量绝不是越小越好，身体达不到一定的“负荷”，也起不到锻炼的作用。因此，在适度的基础上要强化循序渐进的意识。在锻炼之前，一般先进行8—10分钟准备活动，比如说徒手操、步行或走跑交替，然后逐步增加运动负荷量。不同的个体，可根据自己的健康状况决定运动时间和强度，一般在适宜的强度下，应坚持运动30—60分钟。对于体质弱或缺乏锻炼的人来说，一定要遵循运动强度由低到高、动作由易到难、运动量由小到大的原则。锻炼之后，要做5—10分钟的整理活动或自我按摩，以防肌肉僵化。
　　关键词三：防感冒
　　小林身体一直不错，一冬都没有感冒。趁着初春的大好时光，他想加强一下体育锻炼，为自己的身体再增加些健康的筹码，可是刚锻炼两天他就感冒了。小林心里很是委屈，冬天不锻炼都没什么问题，春天天气暖和了，而且开始锻炼身体了，怎么反倒感冒了呢？
　　小林不知道春天百草发芽，也是百病发作的季节。春季天气变化快，乍暖还寒，风多物燥，流感细菌本来就容易滋生。加上人们穿着冬衣捂了一冬，代谢功能较弱，不能迅速调节体温。如果衣着单薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康。尤其是小林，穿着单衣锻炼，在锻炼后出了一身汗还在风口处纳凉，被春风吹着觉得暖洋洋的，殊不知感冒细菌就在这时候乘虚而入了。
　　因此应该提醒的是，春季乍暖还寒，气候多变，所以锻炼时要顺应气候来保暖防寒，不使阳气受遏。“春捂秋冻”就是顺应气候的养生保健经验。另外，春季锻炼也要注意不宜出汗过多，刚出汗就差不多了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。若已经感冒，不宜参加体育锻炼，而应多休息，待感冒痊愈后再参加锻炼。
　　关键词四：防风沙
　　看着外面的天气有些风沙，可为了坚持锻炼，65岁的陈大爷还是来到了楼下的花园里。谁知刚刚伸展了一下四肢，陈大爷就感觉嗓子疼痛，咳嗽不止，脸色发紫，呼吸困难。到医院就诊后得知由于沙尘天气干燥，呼吸道抵抗力降低，吸入沙尘中的颗粒物就会引发上呼吸道感染、炎症等，加之有些老人已经患有慢性气管炎、哮喘病，如果在风沙天里不注意保护的话，容易旧病复发。
　　因此医生建议，锻炼时一定要注意避开风沙尘土天气，比如刮风的时候不要在干燥的土场地锻炼，避免尘土飞扬刺激上呼吸道和吸入更多的沙尘，鼻腔中的鼻毛有阻挡沙尘的功能。因此，最好不要张嘴吸气，要选择鼻吸口呼的呼吸方式。另外，选择背风的地方锻炼，这有利于上呼吸道和肺部的健康。
　　关键词五：忌过早
　　《黄帝内经》曾说：“春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭……养生之道也。”意思是说阳春三月，天地万物复苏，大家应该早早睡觉，早早起床，在院子里活动活动，才是养生之道。早锻炼是好，不过经过千年变化，现在空气质量大大不如古代，特别是春天的早晨，气温低，湿度大，有时还会有雾，空气中的杂质也比较多，这时候并不适合锻炼。太阳出来，雾气散尽，气温有一定的回升，此时才是比较适合锻炼的时候。不过也有专家指出，只有下午4时左右的空气才富含氧气负离子，才是最新鲜的，因此那种闻鸡起舞的观念应该更新。